Psicologia Comportamental - Terapia Cognitivo Comportamental

Abordagem da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) na Plataforma de Saúde Multidisciplinar PsiFono Criativa.

Sabe quando você se sente preso em um ciclo de pensamentos negativos?

A TCC pode te ajudar a quebrar esse ciclo e a ter mais controle sobre suas emoções e comportamentos.

Imagine que sua mente é como um jardim.

A TCC te ajuda a identificar as ervas daninhas, ou seja, os pensamentos negativos que te fazem sentir mal, e a substituí-las por flores, ou seja, pensamentos mais positivos e realistas.

Como funciona na prática?

O psicoterapeuta é como um jardineiro que te acompanha nessa jornada. Ele te ajuda a:

• Identificar os pensamentos negativos: É como descobrir quais são as ervas daninhas que estão te prejudicando.

• Questionar esses pensamentos: É como analisar se essas ervas são realmente tão ruins assim.

• Substituir por pensamentos positivos: É como plantar flores no lugar das ervas daninhas.

• Aprender novas habilidades: É como aprender a cuidar do jardim para que as flores cresçam fortes e saudáveis.

Exemplos práticos de como a TCC pode te ajudar:

• Medo de falar em público:
  Pensamento negativo: "Eu vou gaguejar e as pessoas vão rir de mim."

  • Técnica TCC: O terapeuta te ajuda a questionar esse pensamento, buscando evidências que o sustentem ou o contradigam. Ele te ajuda a substituir por pensamentos mais realistas, como "Eu estou preparado e vou me sair bem".

  • Comportamento: O terapeuta te ensina técnicas de relaxamento e respiração para lidar com o medo. Ele te ajuda a se expor gradualmente a situações de fala em público, começando com pequenos grupos e aumentando aos poucos.

• Dificuldade em lidar com críticas:
  Pensamento negativo: "Eu sou um fracasso e nunca vou agradar ninguém."

• Técnica TCC: O terapeuta te ajuda a identificar o padrão de pensamento "tudo ou nada" e a substituí-lo por uma visão mais realista, como "Eu posso aprender com as críticas e melhorar".

• Comportamento: O terapeuta te ensina a se comunicar de forma assertiva, expressando suas opiniões e necessidades sem se sentir culpado ou inferior.

• Procrastinação:
  Pensamento negativo: "Eu não vou conseguir fazer isso e vai ser muito difícil."

- Técnica TCC: O terapeuta te ajuda a quebrar a tarefa em etapas menores e mais gerenciáveis. Ele te ajuda a identificar os pensamentos que te levam a procrastinar e a substituí-los por pensamentos mais motivadores, como "Eu consigo fazer isso e vou me sentir bem quando terminar".

- Comportamento: O terapeuta te ajuda a criar um plano de ação com metas realistas e prazos definidos. Ele te incentiva a começar a tarefa e a manter o foco, mesmo diante de dificuldades.

Lembre-se:

A TCC é um processo que exige esforço e dedicação, mas que pode trazer muitos benefícios para sua vida. É como aprender a andar de bicicleta: no começo pode ser difícil, mas com a prática você se torna um ciclista experiente e confiante.

Estamos aqui para te ajudar nessa jornada!

Agende sua consulta online e comece a plantar as flores no seu jardim!